나이 들면 키가 줄고 근육이 감소하나요?

네, 나이가 들면 키가 줄고 근육이 감소하는 것은 일반적인 현상입니다. 이는 다음과 같은 구체적인 이유로 설명될 수 있습니다.

키 감소:

• 척추 디스크 변화: 척추 뼈 사이에는 디스크라는 연골 구조물이 있습니다. 나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 감소하고 납작해지면서 척추 간격이 좁아집니다. 이는 전체 키 감소에 기여합니다.
• 척추 뼈 변화: 골다공증과 같은 뼈 질환은 척추 뼈를 약하게 만들어 압박 골절의 위험을 증가시킵니다. 압박 골절은 척추 뼈가 무너지면서 키를 줄어들게 합니다.
• 자세 변화: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 자세를 유지하는 것이 어려워지면서 구부정한 자세를 취하게 될 수 있습니다. 이는 키를 더욱 감소시키는 요인이 됩니다.

근육 감소 (근감소증):

• 호르몬 변화: 나이가 들면서 성장 호르몬, 테스토스테론과 같은 근육 성장에 중요한 호르몬 분비가 감소합니다. 이러한 호르몬 감소는 근육 단백질 합성 감소와 근육 손실을 유발합니다.
• 신경계 변화: 운동 신경 세포의 수가 감소하고 신경 신호 전달 효율성이 떨어지면서 근육 활성화가 감소합니다. 이는 근육 유지 및 성장을 어렵게 만듭니다.
• 활동량 감소: 나이가 들면서 신체 활동량이 줄어들면 근육을 사용할 기회가 줄어들고 근육 손실이 가속화됩니다.
• 영양 섭취 부족: 나이가 들면서 식욕이 감소하거나 소화 기능이 저하되어 단백질과 같은 근육 생성에 필요한 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다.
• 만성 질환: 당뇨병, 심혈관 질환, 만성 신장 질환과 같은 만성 질환은 염증을 증가시키고 근육 손실을 촉진할 수 있습니다.

일반적인 시작 시점:

• 키 감소: 일반적으로 40대부터 서서히 시작되며, 70대 이후에는 그 속도가 빨라질 수 있습니다.
• 근육 감소: 30대부터 서서히 시작되며, 50대 이후에는 그 속도가 더욱 빨라질 수 있습니다.

개인차:

키 감소 및 근육 감소는 개인의 유전적 요인, 생활 습관 (운동, 식습관), 건강 상태 등에 따라 큰 차이를 보일 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 꾸준히 운동하면 나이가 들어도 키 감소 및 근육 감소를 늦추거나 예방할 수 있습니다.