배 멀미 예방, 어떻게 해야 할까요?

배 멀미는 불쾌한 경험이 될 수 있지만, 몇 가지 구체적인 방법으로 예방할 수 있습니다.

1. 배 타기 전 준비:

• 충분한 수면: 피로는 멀미를 악화시키므로 전날 밤 충분히 (7-8시간) 수면을 취하세요.
• 가벼운 식사: 배 타기 1~2시간 전에 기름진 음식이나 과식은 피하고, 소화가 잘 되는 가벼운 식사 (예: 크래커, 토스트, 바나나)를 하세요.
• 멀미약 복용:
  • 의사 또는 약사 상담: 본인의 건강 상태에 맞는 멀미약을 선택하기 위해 의사 또는 약사와 상담하세요.
  • 미리 복용: 멀미약은 배 타기 30분~1시간 전에 복용해야 효과가 있습니다.
  • 종류:
    • 항히스타민제: 가장 흔한 멀미약으로, 졸음을 유발할 수 있습니다. (예: 디멘히드리네이트, 메클리진)
    • 스코폴라민 패치: 귀 뒤에 붙이는 패치 형태로, 장시간 효과가 지속됩니다. 의사 처방이 필요할 수 있습니다.
• 알코올 및 카페인 피하기: 알코올과 카페인은 탈수를 유발하고 멀미를 악화시킬 수 있습니다.

2. 배 안에서의 행동:

• 시선 고정:
  • 수평선 바라보기: 흔들림이 적은 수평선을 바라보면 뇌가 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
  • 독서, 스마트폰 사용 자제: 가까운 곳을 응시하면 멀미가 심해질 수 있습니다.
• 자리 선택:
  • 배 중앙, 갑판 위: 배의 흔들림이 가장 적은 중앙 부분이나, 탁 트인 갑판 위가 좋습니다.
  • 창가 자리: 창밖을 보며 수평선을 바라볼 수 있는 자리가 좋습니다.
  • 가능하면 침대에 눕기: 멀미가 심할 경우 누워서 눈을 감는 것이 도움이 될 수 있습니다. 머리를 고정하고 움직임을 최소화하세요.
• 환기: 신선한 공기를 마시는 것이 중요합니다. 창문을 열거나, 선풍기를 이용하여 공기를 순환시키세요.
• 심호흡: 천천히 깊게 숨을 쉬면 긴장을 풀고 멀미 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 음식 섭취:
  • 소량씩 자주: 속이 비면 멀미가 심해질 수 있으므로, 소량의 음식을 자주 섭취하세요.
  • 차가운 탄산음료: 속이 메스꺼울 때 차가운 탄산음료가 도움이 될 수 있습니다.
  • 생강: 생강은 멀미 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 생강차를 마시거나 생강캔디를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 향기 요법:
  • 레몬, 페퍼민트 오일: 레몬이나 페퍼민트 오일 향을 맡으면 멀미 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 기타 방법:

• 지압: 손목 안쪽의 내관혈 (손목 주름에서 손가락 세 마디 정도 아래)을 눌러주면 멀미 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 멀미 방지 팔찌: 내관혈을 자극하는 멀미 방지 팔찌를 착용하는 것도 한 방법입니다.
• 심리적인 안정: 불안하거나 긴장하면 멀미가 심해질 수 있으므로, 편안한 마음을 유지하도록 노력하세요.

주의 사항:

• 임산부, 어린이, 노약자, 특정 질환 (녹내장, 전립선 비대증 등)이 있는 경우 멀미약 복용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하세요.
• 멀미약 복용 후 졸음이 올 수 있으므로, 운전이나 기계 조작은 피하세요.
• 멀미 증상이 심하거나 지속될 경우 의료기관을 방문하여 진료를 받으세요.