잠을 많이 못 자면 살이 찌나요?

네, 잠을 충분히 못 자면 살이 찌는 경향이 있습니다. 이는 다음과 같은 여러 복합적인 생리적, 행동적 요인들이 작용하기 때문입니다.

1. 호르몬 변화:

• 렙틴(Leptin) 감소: 렙틴은 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 수면 부족은 렙틴 수치를 감소시켜 식욕을 증가시키고 과식을 유발할 수 있습니다.
• 그렐린(Ghrelin) 증가: 그렐린은 식욕을 촉진하는 호르몬입니다. 수면 부족은 그렐린 수치를 증가시켜 배고픔을 더 자주 느끼게 하고 특히 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다.
• 코르티솔(Cortisol) 증가: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다. 만성적인 코르티솔 증가는 복부 지방 축적을 촉진하고 인슐린 저항성을 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

2. 신진대사 저하:

• 수면은 신체 회복과 에너지 소비 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 신진대사를 늦추고, 이는 칼로리 소모를 감소시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 인슐린 민감성 감소: 수면 부족은 인슐린 민감성을 떨어뜨려 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 이는 혈당 수치를 불안정하게 만들고 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

3. 식습관 변화:

• 고칼로리 음식 섭취 증가: 수면 부족은 뇌의 보상 시스템에 영향을 미쳐 고칼로리, 고지방, 고당분 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 이는 식단 선택을 악화시키고 과식을 유발합니다.
• 불규칙한 식사 시간: 수면 부족은 식사 시간을 불규칙하게 만들고, 이는 신진대사를 혼란시키고 체중 관리를 어렵게 만듭니다.
• 야식 섭취 증가: 잠을 제대로 못 자면 밤에 깨어 있는 시간이 늘어나고, 이로 인해 야식을 섭취할 가능성이 높아집니다. 야식은 일반적으로 칼로리가 높고 소화가 잘 안 되어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

4. 활동량 감소:

• 수면 부족은 피로감을 증가시키고 신체 활동량을 감소시킵니다. 운동 부족은 칼로리 소모를 줄이고 근육량을 감소시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 일상생활 활동 감소: 피로감은 일상적인 활동에도 영향을 미쳐 활동량을 전반적으로 줄어들게 만듭니다.

5. 의사 결정 능력 저하:

• 수면 부족은 의사 결정 능력을 저하시켜 건강에 해로운 음식 선택을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 피곤한 상태에서는 건강한 식단을 유지하기가 더 어렵습니다.

결론:

수면 부족은 호르몬 불균형, 신진대사 저하, 식습관 변화, 활동량 감소 등 다양한 경로를 통해 체중 증가에 기여합니다. 따라서 건강한 체중을 유지하고 싶다면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루 7-8시간의 수면을 권장합니다.