운전 중 졸음 예방, 어떻게 해야 할까요?

운전 중 졸음은 매우 위험하므로 예방을 위한 적극적인 노력이 필요합니다. 구체적인 방법들을 다음과 같이 제시합니다.

1. 출발 전 준비:

• 충분한 수면: 최소 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 졸음운전의 가장 큰 원인입니다.
• 과식 피하기: 과식은 소화 과정에서 졸음을 유발할 수 있으므로, 운전 전에는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요.
• 카페인 섭취: 출발 30분~1시간 전에 커피나 에너지 드링크를 마시는 것은 일시적으로 졸음을 쫓는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 효과는 일시적이며, 과다 섭취는 불안, 초조함을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키세요.
• 약물 확인: 감기약, 알레르기약, 진통제 등 졸음을 유발할 수 있는 약물 복용 여부를 확인하고, 복용 시에는 운전을 자제하거나 대중교통을 이용하세요.
• 동승자와 교대 운전: 장거리 운전 시에는 동승자와 교대 운전을 계획하여 운전 부담을 줄이세요.

2. 운전 중 대처:

• 정기적인 환기: 창문을 열어 신선한 공기를 마시면 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이산화탄소 농도가 높아지면 졸음이 쏟아질 수 있습니다.
• 스트레칭 및 가벼운 운동: 1~2시간 간격으로 휴게소나 졸음쉼터에 들러 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주세요. 혈액순환을 촉진하고 몸에 활력을 불어넣어 졸음을 쫓을 수 있습니다.
• 껌이나 사탕 섭취: 씹는 행위는 뇌를 활성화시켜 졸음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 큰 소리로 노래 부르기 또는 대화: 졸릴 때는 큰 소리로 노래를 부르거나 동승자와 적극적으로 대화하는 것이 도움이 됩니다.
• 차가운 물로 세수하기: 휴게소나 졸음쉼터에서 차가운 물로 세수를 하면 일시적으로 정신이 맑아집니다.
• 졸음 방지 용품 활용: 졸음 방지 패치, 쿨시트, 목베개 등 졸음 방지에 도움이 되는 용품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 졸음운전 경고 신호 인지 및 대처:

• 집중력 저하: 갑자기 집중력이 떨어지고 주변 상황 인지가 어려워진다면 졸음운전의 초기 신호일 수 있습니다.
• 하품 잦아짐: 하품이 잦아지는 것은 몸에 산소가 부족하고 졸음이 오고 있다는 신호입니다.
• 눈꺼풀 무거워짐: 눈꺼풀이 무겁게 느껴지고 눈이 자주 감긴다면 즉시 안전한 곳에 정차해야 합니다.
• 차선 이탈: 무의식적으로 차선을 이탈하는 것은 매우 위험한 상황입니다. 즉시 운전을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
• 판단력 저하: 판단력이 흐려지고 운전 조작이 둔해진다면 졸음운전의 심각한 신호입니다. 즉시 운전을 중단하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

가장 중요한 것은 졸음이 쏟아진다면 무리하게 운전을 지속하지 않고 안전한 곳에 정차하여 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 15~20분 정도의 짧은 낮잠도 졸음 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 안전 운전하세요!